Trà có giúp giảm cân không? Hiểu đúng để không lạm dụng

Trà thường được nhắc đến như một thức uống “tốt cho vóc dáng”. Nhiều người uống trà với kỳ vọng đốt mỡ, giảm cân nhanh, thậm chí thay bữa ăn bằng trà. Nhưng cũng có người uống rất nhiều trà mà cân nặng không thay đổi.

Vậy trà có thực sự giúp giảm cân không, hay chỉ là một cách hiểu bị thổi phồng?

Trà có giúp giảm cân không? Câu trả lời ngắn gọn

Trà có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng, nhưng không phải là giải pháp giảm cân độc lập. Trà không làm bạn gầy đi nếu ăn uống và sinh hoạt không thay đổi, và không nên được dùng như thuốc giảm cân.

Hiểu đúng vai trò của trà giúp bạn tận dụng lợi ích mà không lạm dụng.

Trà hỗ trợ giảm cân bằng cách nào?

1. Hỗ trợ chuyển hoá nhẹ

Trà từ cây chè chứa:

• caffeine tự nhiên

• polyphenol, đặc biệt là catechin

Theo mô tả khoa học trên Wikipedia, catechin và caffeine có thể hỗ trợ tăng tiêu hao năng lượng nhẹ và cải thiện chuyển hoá chất béo, nhưng ở mức vừa phải
https://en.wikipedia.org/wiki/Catechin

Điều này có nghĩa là trà:

• hỗ trợ quá trình sẵn có

• không tạo ra thay đổi đột ngột

2. Giúp giảm cảm giác thèm ăn trong ngắn hạn

Uống trà nóng:

• tạo cảm giác no nhẹ

• giúp kiểm soát thói quen ăn vặt

Đây là lý do nhiều người thấy ăn ít hơn khi uống trà đều, nhưng hiệu quả này phụ thuộc rất nhiều vào thói quen ăn uống tổng thể.

3. Hỗ trợ tiêu hoá và giảm tích nước

Một số người cảm thấy:

• nhẹ bụng

• bớt đầy hơi

Điều này giúp cân nặng giảm nhẹ tạm thời, nhưng không đồng nghĩa với giảm mỡ.

Vì sao nhiều người hiểu lầm trà là “nước giảm cân”?

Có ba nguyên nhân phổ biến:

Thứ nhất, hiệu ứng ban đầu. Khi mới uống trà:

• ăn ít hơn

• nhẹ bụng hơn
  → dễ lầm tưởng là giảm mỡ.

Thứ hai, truyền thông thổi phồng. Nhiều nơi gắn nhãn “trà giảm cân” mà không nói rõ giới hạn.

Thứ ba, nhầm lẫn giữa giảm nước – giảm mỡ. Giảm nước trong cơ thể không phải là giảm cân bền vững.

Theo các tổng hợp trung lập trên RateTea, trà không phải là công cụ giảm cân mạnh, mà chỉ là yếu tố hỗ trợ nếu kết hợp lối sống phù hợp
https://ratetea.com

Uống nhiều trà có giúp giảm cân nhanh hơn không?

Không. Thậm chí có thể phản tác dụng.

Uống quá nhiều trà:

• dễ gây cồn cào dạ dày

• ảnh hưởng giấc ngủ

• tăng stress cho cơ thể

Stress cao làm cơ thể giữ mỡ nhiều hơn, đi ngược mục tiêu giảm cân.

Loại trà nào thường được nhắc đến trong giảm cân?

Một số loại trà thường được nhắc tới gồm:

• trà xanh

• ô long

• trà đen

Tuy nhiên, không loại nào là “trà giảm cân” đúng nghĩa. Khác biệt nằm ở:

• thời điểm uống

• lượng uống

• chế độ sinh hoạt đi kèm

Trà xanh có thể hỗ trợ tỉnh táo và kiểm soát ăn uống ban ngày, nhưng không phù hợp uống tối. Ô long êm hơn, dễ uống lâu dài. Trà đen hỗ trợ tiêu hoá nhưng caffeine cao hơn.

Những trường hợp không nên dùng trà để giảm cân

Bạn không nên dùng trà với mục tiêu giảm cân nếu:

• nhịn ăn rồi chỉ uống trà

• uống trà thay bữa chính

• uống trà đậm liên tục cả ngày

• dùng trà để ép cân nhanh

Những cách này dễ gây:

• mệt

• rối loạn tiêu hoá

• mất ngủ

• tăng cân trở lại sau đó

Cách dùng trà đúng nếu mục tiêu là kiểm soát cân nặng

Nếu bạn muốn dùng trà như một phần của lối sống lành mạnh, hãy:

• uống trà giữa các bữa

• uống sau ăn một khoảng thời gian

• pha trà vừa, không quá đậm

• kết hợp ăn uống và vận động hợp lý

Trà nên là người bạn đồng hành, không phải là “cứu tinh”.

Một hiểu lầm cần tránh

“Uống trà là sẽ giảm cân” – không đúng.
Đúng hơn là: uống trà đúng cách có thể hỗ trợ quá trình sống lành mạnh, từ đó giúp kiểm soát cân nặng.

Kết luận: trà hỗ trợ, không thay thế

Trà:

• không phải thuốc giảm cân

• không đốt mỡ thần tốc

• không nên bị lạm dụng

Nhưng trà:

• hỗ trợ chuyển hoá nhẹ

• giúp kiểm soát thói quen ăn uống

• phù hợp để dùng lâu dài

Hiểu đúng giúp bạn dùng trà một cách tỉnh táo, không kỳ vọng sai và không làm tổn hại cơ thể.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về đặc tính từng loại trà và cách uống phù hợp với cơ thể, bạn có thể đọc thêm tại Thư viện trà Trí Việt
https://triviettea.com/cam-nang/thu-vien-tra/

Và nếu bạn đang tìm trà để uống hằng ngày theo hướng nhẹ – bền – ổn định, các dòng trà của Trí Việt được giới thiệu tại
https://triviettea.com/san-pham/